避けて通れないなら味方にしちゃいましょう！！！

炭水化物は避けれません・・・

どうも、かわちゃんです

「炭水化物抜きダイエット」

有名になりましたよね！！！

皆さんやったことはありますか？？？

炭水化物ダイエットって

「炭水化物さえ摂らなかったら

　何食べてもいい」

っていうめっちゃ

簡単そうに見えるダイエットですよね

失敗した人

成功した人

両方いらっしゃると思いますが

どちらであっても

これを知らないと

危険です(-_-;)

そもそも炭水化物って

「糖質」「食物繊維」

に分けられます

炭水化物を摂取することにより

体内でブドウ糖などの糖類

食物繊維に分解されています

大事になってくるのが

この炭水化物から分解される

「ブドウ糖」です

脳で使われるエネルギーとして

不足させてはいけない栄養素

の一つなんです

ってことは？？？

炭水化物を摂らなければ

脳のエネルギーの源である

ブドウ糖を摂ってないのと同じ

ってことです・・・

これにより

具合が悪くなったり

ぼーっとしたりといった

体調不良を引き起こしてしまいます・・・

but...

炭水化物を食べて

糖質が消化・吸収されると

血液中に送り出され

血糖値が上昇します

血糖値＝体のエネルギー源ですが

血糖値上昇により

すい臓からインスリン

ってホルモンが分泌されます

こいつが

余った糖質を脂肪として

ため込むんです

ってことはつまり

血糖値の上昇→インスリン→脂肪

になります

炭水化物を抜き

ブドウ糖が摂れないのは困る・・・

でも・・・

血糖値が上昇して

インスリンで脂肪が溜まるのも嫌だ

だったら

方法は一つです！！！

「炭水化物を食べながら

　血糖値を上げにくくする」

これっきゃないです！

「上手な食べ方」

１．よく噛んで食べる

前の記事にも書きましたが

早食いって

満腹感を感じないまま、食べ過ぎて

結果、血糖値が上がってしまいます

食べ始めの５分を意識して

よく噛んで食べましょう

２．炭水化物は最後！！

ご飯、汁物、おかずならば

汁物→おかず→ごはん

の順に食べ

汁物やおかずで胃を膨らませ

ご飯のおかわりを防ぎましょう

３．茶色い食べ物を選ぶ

色なんて関係ないでしょ！！

って思っている方

実は茶色い食品は

白い食品よりも

血糖値の上昇を緩やかにしてくれます

白米より玄米・雑穀米

白いパンより全粒粉・ライ麦

うどんよりそば

など

あなたが食べやすそうなものから

少しずつおきかえていってみてください！！

炭水化物が糖質に

変わるからといって

全く食べないこれ最悪です・・・

ブドウ糖不足で脳が動かない

こんなことになったら

最悪の場合

「脳機能障害」になってしまいます

そんなリスクを負わずに

「炭水化物を味方」にしていきましょう

参考になったのであれば

ブックマークや伝えたい人に教えてあげてくださいね♪