あなたのダイエット、遠回りしていませんか？？？
下半身太りにはいくつかのタイプがあり
あなたは何タイプかをしっかりと理解することにより
脚やせダイエットの効果が格段に上がります
最後まで読んで、あなたは何タイプで何をすべきなのかを知ってください！！！
今までよりも短時間で、しかも効果も出ます
どうも、かわちゃんです
脚やせの効果が期待以上に出ない人の大半は
必要な動きと全く違うことをやっているからなんです・・・
下半身太りのタイプは大きく４つに分かれています
・むくみ太り
・筋肉太り
・脂肪太り
・ゆがみ太り
です
ではあなたは何太りタイプかをチェックしてみましょう！！
むくみ太りタイプは・・・
・冷たいジュースやお酒をよく飲む
・同じ姿勢での作業が多い
・靴下の跡が１時間たっても消えない
・朝と夕方でふくらはぎの大きさが違う
・濃い味付けの料理が好き
これに当てはまると、むくみ太りタイプです
筋肉太りタイプは・・・
・乳製品が好き
・昔運動部に入っていた
・見た目のわりに体重が重たい
・体を動かすのが好き
これに当てはまると、筋肉太りタイプです
脂肪太りタイプは・・・
・よく間食をする
・脂っこい食事が好き
・運動嫌い
・ふくらはぎよりも太ももが気になる
・ダイエットをしても失敗ばかり
これに当てはまると、脂肪太りタイプです
ゆがみ太りタイプは・・・
・あぐらや脚組みが癖
・横向きで寝ることが多い
・ふくらはぎの筋肉が横に張っている
・おしりの大きさが気になる
・座っているといつの間にか膝が開く
これに当てはまると、ゆがみ太りタイプです
さて、あなたは何タイプでしたか？？？
タイプがわかったところで
タイプごとにどのような原因と脚やせ方法があるかを
お伝えしたいと思います
むくみ太りタイプの場合
めぐり力が衰える加齢や、普段の食生活、冷えが原因です
塩分を過剰に摂取してしまうと
体内の塩分濃度が高まり
薄めるためにたくさんの水分を必要とします
結果、水分をうまく排出できなくなってしまいます
脚を冷やしてしまうのも、めぐり力が弱くなり
脂肪をためやすくなってしまいます
脚やせの方法として
食事では、塩分・添加物の量に気を付け
むくみ解消効果のある、カリウムを多く含む生野菜・フルーツを
よく食べるようにしましょう
運動では、体全体を温める、軽い有酸素運動
ふくらはぎの筋肉を使うエクササイズを行い
一日一回はしっかりと汗をかいてください
冷えを抑えるために、着圧ソックスやレギンスなどを着用しましょう
筋肉太りタイプの場合
陸上やバレーボール、自転車等の
脚に負荷のかかるハードな運動を続けてきた人に多いです
注意してほしいのが、老廃物や脂肪が固まり
固くなってしまうことを筋肉太りタイプと勘違いしてしまうことです
また、筋肉を落としたいからと脚を全く使わないことはやめましょう
脚やせの方法として
食事では、肉をとりすぎない
三食、バランスの取れた食事をする
牛乳を飲むなら豆乳を飲む
運動では、適度な全身運動を軽く行い
必要以上に下半身への負荷は避ける
筋肉を使った後は必ず、マッサージでほぐす
このタイプの場合
筋肉を鍛えるよりもほぐすことを徹底しましょう
脂肪太りタイプの場合
まず、下半身に脂肪が付きやすい原因は
冷えと食生活にあります
まず、食事に関しては脂肪分の多い食事が多いのでは？？？
また、摂取した脂肪分だけが体脂肪に変わるわけではありません
そう、糖質です・・・
体中に蓄積されてしまいます
固まった脂肪はセルライトとなり
太ももについて取れなくなってしまいます
脚やせの方法として
食事では、全体的に量を減らしましょう
間食はNG！！！脂質や糖質の摂取量にも気を付けたほうがいいですね
運動では、やはり有酸素運動が効果的です
ジョギングやランニングを汗が出るまでやること
低負荷の運動を長めにやることが大切です
ゆがみ太りタイプの場合
立つときに片方の脚に重心をかけたり
バックを片方の方にだけかける
座るときに脚を組むなどが原因です
骨盤がゆがむと、おしりも大きくなり
太ももは横に張り出します
脚やせの方法として
食事では、栄養バランスのとれた食事を！
満腹まで食べたらだめですよ
運動では、骨盤矯正体操やストレッチをしましょう
おしり歩きや、大腰筋・腸腰筋を鍛えるヨガも効果的です
また、定期的に整体などに行き、骨盤矯正してもらうのがいいでしょう
片脚重心・横向きに寝る癖などを改善していきましょう！！！
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