運動が嫌なら〇〇〇で痩せちゃいな！！！

〇〇〇の時間を脚やせの時間に使うことで

あなたの脚やせ効果が格段に変わります！！！

今回はその方法をお伝えします

どうもかわちゃんです

まず、〇〇〇とは・・・

お風呂です！！！ 

お風呂の時間には体に色々なプラス効果があります

ただ何気なくこの時間を過ごすのではなく

ダイエットの時間として有効に使うことで

あなたの脚やせ効率をさらに上げてくれます

まず、お風呂に入るメリットとして

・基礎代謝が上がる

・血行が良くなる

・リンパが流れやすくなる

・むくみが取れやすくなる

・消費カロリーが増える

・発汗効果がある

・リラックスできる

お風呂に入るだけでこんなにメリットがあるんです！！！

中でも特に

むくみ解消と消費カロリーUPの２つの効果に注目です！！！

体が温まると基礎代謝がUPし、むくみを取り

カロリー消費を促進します

結果的にダイエットや脚やせにつながるんです

私が強くおススメするのが・・・ 

「高温反復法」です！！！！

簡単に言えば、熱めのお湯に入る・出るを繰り返す方法です

[手順]

1.　42℃くらいのやや熱めのお湯をバスタブに張ります

2.　お風呂から出て、冷水シャワーを脚にかけましょう

3.　1と2を2～3回ぐらい繰り返します

これだけで２０分で３００～４００kcal消費します

ウォーキングなら２時間、ランニングなら８kmに相当します

どうですか？？？

約２０分行うだけで

ウォーキングやランニングより、効果があるんです

でも・・・

いくら効果があるからと言って、長く浸かりすぎるのは体に毒です

５分程度入って、５分休憩が高温反復法の基本です！！！

毎日のお風呂にちょっとダイエット要素を加えてあげるだけで

運動しているのと同じ量のカロリーを消費してくれます

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