脚やせは夏前に間に合わせよう

夏といえば・・・

そう、海ですよね！！！

どうも、かわちゃんです

浴衣ももちろんいいですが

女性で思い浮かぶのは

水着！！！(　´∀｀)bｸﾞｯ!

ナイスバディな水着姿で

世の男性を虜にしたいのでは！！！？？？

そうなると脚やせは欠かせないですね！！

そのためには

「夏までに痩せる」

ではなく・・・

「夏前までに痩せる」

これを目標にやっていかないといけません

脚って痩せてすぐにキレイにはならないんです・・・

形が出来て、ケアを積み重ねた先にあるものなので

夏前までに理想の形を作って、ケアを重ねていきましょう♪

脚やせに取り組む際にとても重要なのが

大きな筋肉を動かすことです

脚の筋肉の中で、最も大きな筋肉は

太ももの筋肉です

太ももの中でも

特に前もも（大腿四頭筋）

を動かすことが

脚やせ成功の秘訣です！！！

まずは、その前ももを柔らかくしていきましょう

そうすることにより

下半身の血流が良くなり

脚やせをサポートしてくれます

前ももにはストレッチが効果的です

脚を伸ばして座り、左ひざを曲げる

↓

下半身を後ろに倒しながら

左太ももの前を伸ばし、元の位置に戻す

（大きく呼吸をしながら、ゆっくりと）

↓

右ひざも同様に

片脚１０回ずつ、計２０回を

交互に行いましょう

１日２セットを目標にしてみてください！

ウォーキングでしっかりと脚を引き締めることも大切です

有酸素運動はダイエットに欠かせません

３０分以上歩くのは面倒ですが

その分、脚やせ効果も絶大です

脚やせ効果を高める方法として

手足の動きが重要になってきます

・歩幅は大きく

・腕を大きく前後に振る

・つま先で強く地面をけり上げる

この３点を意識してください

ウォーキングの有酸素運動を始めて

脂肪燃焼し始めるのは約２０分経ってからです

そのため、３０分～１時間の運動が効果的

脂肪燃焼しだすと体がポカポカ温まり

汗が出てきたら

脂肪が燃焼されている証拠です

食事も見直していきましょう！！！

脂質、糖質、塩分の多い食事をしていると

むくみの原因となり

下半身に脂肪が溜まりやすくなります

これらのもの

食べたとしても

今までの半分の量に減らしてください

他にも食べる順番に気を付けましょう

野菜を毎食食べる癖をつけ

野菜を一番最初にとり

最後に炭水化物を食べる方法が効果的です

こうすることにより

血糖値の急な上昇により

脂肪が付きやすくなる状態を防げます

夏まで時間があるようでないんです・・・

あっという間に海開き・・・

水着を着たくない・・・

そうならないために

まずは

・ストレッチ

・ウォーキング

・食改善

この中からあなたがすぐに取り組めるものから

始めてみましょう♪