モデル脚を目指そう

どうせならみんなが見とれるような

モデルさん脚を手に入れよう

どうも、かわちゃんです

あなたの目的は脚やせですよね？？？

痩せたらゴールって考えていると思いますが・・・

もったいない！！！

絶え間ない努力の結晶が

細い脚を実らせますが

ただ細いだけじゃ

バランスが悪く、見栄えが悪い脚になる可能性があります

なので、せっかく脚やせダイエットを決意して

取り組んでいるのであれば

ゴールはモデルさんのような脚！！！

これでいきましょう♪

そのためには

バランスの良い筋肉が必須です！

細すぎる脚って、セクシーに見えますか？？？

見えないですよね・・・

美脚＝贅肉を落とし、ほどほどの筋肉がついた脚

これが条件です！！！

それに加えて、ケアも大事になってくるんです

「えー大変だー・・・」

そう思うかもしれません

でも、ほんの数か月間を必死に頑張ることで

コンプレックスな脚を誰もがうらやむようになるなら

頑張れますよね！！！

・ダイエットの基本はジョギング

　ジョギングはダイエット(有酸素運動）

　のなかで、王道ですよね(　´∀｀)bｸﾞｯ!

　多くのモデルさんや芸能人の方も実践してます

　しかし、今まで運動してこなかった人に

　いきなりジョギングなんて・・・

　そんな時はスロージョギングがおススメです

　背筋を伸ばす

　（姿勢が悪いと効果が半減します）

　肘を軽く曲げ動かす

　（上半身の脂肪燃焼効率が上がります）

　脚の付け根は常に地面につける

　（こうすることにより、ひざの負担を減らします）

　着地は脚の指の付け根から

　（つま先立ちのイメージです）

　歩幅は１０cmが目安

　（この歩幅は魔法の歩幅ですw）

これを意識して取り組んでみましょう！！！

でも、過度にやりすぎると逆効果になるので注意！

水泳も効果的です！！！！！

　水泳も有酸素運動です

　水の中では、地上とは違った

　マッサージ効果や筋トレ効果があるんです！！

　水圧で体に圧力がかかります

　その結果、血管にも圧力がかかり

　血流が良くなり、代謝が上がります

　また、地上では重力により

　血液や、リンパ液があしもとに溜まってしまいます

　しかし、水の中では、浮力があるため

　上に上がり、むくみが改善されます

　しかも！！！

　関節への負担も少ないため

　比較的長時間続けられます♪

　水温も体温より低く設定されていますよね

　これがポイントなんです！！！

　脂肪燃焼効果をUPさせてくれます

　体が冷えないように熱を発し

　体を温めます＝エネルギーを消費します

　引き締め効果の高い「遅筋」を主に使うので

　太くならないのに筋肉が付き

　基礎代謝も上がります♪

　特に、背泳ぎが水泳の中で最も効果的です

　背筋と首の後ろの筋肉が張り、姿勢が良くなります

　すると、自然に体幹が鍛えられます

　クロールと逆のバタ足なので

　脚の後ろ側に水圧がかかり

　贅肉を引き締めてくれます

　背泳ぎのポイントとして

　・背筋を伸ばし、姿勢よく

　・上半身は少し前傾

　・股関節から脚を前に出し

　　脚の後ろ側の筋肉が伸びていることを確認

　・腕を大きく振る

　・有酸素運動なので呼吸はやめない

　近くにプールがある方は、軽い水泳から始めると

　スムーズにダイエットが始められます！！！

　必要なのは水着とゴーグルぐらいですので

　すぐに揃いますね♪

　ウォーキングは無理なくあなた自身のペースで

　コツコツと積み重ねていく運動なので

　音楽などでリラックスしながら

　実践してみてください！！！